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@便秘的你:只吃不拉怎么办?快试试TA

发布时间:2019-12-19 06:23:18   来源:星辰健康网   作者:   
导语: 本文是由海南省三亚市的网友投稿,经过中华鲎怎么读编辑发布关于"@便秘的你:只吃不拉怎么办?快试试TA"的内容介绍

原标题:@便秘的你:只吃不拉怎么办?快试试TA

今天,你便便了吗?

一到冬季,许多人发现

“便便”的赶脚似乎不强烈了。

吃得多,却排不出去,

肚子胀,心也塞!

不禁感慨“千金难买便通畅”!

这是因为冬季天气干燥,人体活动相对较少,代谢较缓,导致大便中的水分太少及胃肠动力不足,故更容易导致便秘。

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冬季 治疗便秘,

除了要在医生指导下

正确选择相关药物外,

更重要的是建立 良好的生活方式

增加膳食纤维

便秘的重要原因之一,就是大便中的食物残渣和水分太少。 膳食纤维能吸收和保留水分,使粪便变得柔软;也能刺激消化液的分泌和肠道蠕动,有利于大便排泄,起到预防和治疗便秘的作用。

含膳食纤维较多的水果在治疗便秘上效果较好,比如猕猴桃、香蕉、柚子、 柑橘、橙子等。此外,还应多吃粗纤维食物,如韭菜、芹菜、冬菇、木耳、大麦、豆类、胡萝卜、亚麻、燕麦和燕麦糠等食物都含有丰富粗纤维,这些食物可刺激肠壁促使肠蠕动加快,使粪便易于排出体外。

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多饮水

大便是由食物残渣和水分组成的,因此,大便数量与水分有密切关系,多喝水可以使肠腔内保持足够水分,防止大便干燥

但注意,不是所有的“水”都是多多益善的,如那些会产生气体的可乐、汽水等碳酸饮料,以及有着强烈利尿作用的咖啡等就要少喝。因为它们会吸收身体内的水分,起到反作用,不利于排便。

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适当运动

适当的运动锻炼可以加强腹肌收缩力,促进胃肠蠕动和增加排便动力。因此, 便秘患者在冬季可进行散步、慢跑、做体操等运动促进排便

如果实在没有时间,可早晨起床后做做 简单的转腰运动,腰腹处于人体枢纽位置,对上下消化道影响很大。适当进行转腰活动,可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌,有效预防便秘。

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建立良好的排便习惯

只有建立了良好的排便习惯,才能真正解决便秘问题。结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃, 在晨起或餐后2小时内尝试排便效果最好,排便时要集中注意力,减少外界因素的干扰。

有些患者因为排便费时,喜欢边排便边读报,美其名曰“厕所文化”,其实这是一种非常不健康的排便习惯,因为如厕读报必然会使排便的注意力分散,不能有效建立排便反射。

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忌不及时排便

冬天,经常有些人因天气寒冷或时间关系,早晨起床后忍着不便,最终酿成了便秘。这是因为长久不及时排便,大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝,中枢不能接受到排便信号,也就不能发送指令,久而久之就没了便意,严重者甚至都没有排便欲望了。所以说,无论什么时间,只要有便意,都要创造条件去排便。

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看到这里,你是不是恍然大悟?

做到这些,你一定能一身轻松!

上海交通大学医学院附属新华医院

科普来源:

@上海新华医院

责任编辑:

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