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骨质疏松吃什么好 骨质疏松如何防治

发布时间:2019-08-27 18:03:48   来源:星辰健康网   作者: zqq  
导语: 本文是由内蒙古自治区包头市的网友投稿,经过zqq编辑发布关于"骨质疏松吃什么好 骨质疏松如何防治"的内容介绍

骨质疏松吃什么好?骨质疏松如何防治?

一、骨质疏松吃什么食物好?

1.牛奶

牛奶含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养元素。

可以减少骨矿物质的流失,有利于骨质疏松症状。

2.香菜

进入中年期硬多好吃含硼食物,以利于身体吸收矿物质,保护骨骼。

而香菜中的含硼量就很高。

3.三文鱼

三文鱼和其他多脂鱼可以为身体,提供大量有益于骨骼健康的营养物质。

他们含有钙、协助钙吸收的维他命D,减少骨质流失,预防骨质疏松症状。

4.海参

海参含钙量丰富,胆固醇极低,为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

加上其肉质细嫩、易于消化,所以非常适用于老年人、儿童、体质虚弱的人食用。

骨质疏松吃什么食物好?

5.菠菜

菠菜中含有维生素K,对骨质疏松有一定的作用。

骨质疏松的人群大都为中老年人,所以可以在日常中多补充一下绿色蔬菜。

骨质疏松吃什么好

二、骨质疏松如何防治?

1.骨质疏松症是可防可治的慢性病。

2.人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防,婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。

3.富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

4.无论男性或女性,吸烟都会增加骨折的风险。

5.不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。

6.步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用。

7.平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

8.负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

9.预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

10.高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测,早诊断。

11.相对不治疗而言,骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚,但早诊断和早治疗会大大受益。

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网友评价

来自内蒙古自治区包头市的热心网友评价:

哈哈 写的 非常棒

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来自江西省东乡县的热心网友评价:

非常用心 学习了

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来自湖南省醴陵市的热心网友评价:

挺好的

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来自江西省抚州市的热心网友评价:

原来如此 谢谢

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来自黑龙江省密山市的热心网友评价:

学到很多

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