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便秘了,吃香蕉?营养师:8个招数养成良好生活习惯,缓解便秘

发布时间:2020-01-07 08:53:50   来源:星辰健康网   作者: 河南省鹤壁市  
导语: 本文是由江苏省句容市的网友投稿,经过自制茯苓饼编辑发布关于"便秘了,吃香蕉?营养师:8个招数养成良好生活习惯,缓解便秘"的内容介绍

原标题:便秘了,吃香蕉?营养师:8个招数养成良好生活习惯,缓解便秘

我们经常听到人们说,这两天有点便秘,排便太干,正准备买几根香蕉润润肠。要不就是热心推荐别人常吃香蕉,可缓解便秘。

这不,我带孩子正在菜摊买香蕉,就听着两位60岁左右老人聊天:

“这几天太干燥,我和孙子上厕所都有点不得劲,出来买几根香蕉吃吃,润润肠。”

另一位附合道,“就是,我前几天也给老伴买了几根,这不,又买了三根……”

香蕉能通便这个意识深深烙印在人们心里,但是,香蕉真的是通便能手吗?

便秘了,吃香蕉?营养师:8个招数养成良好生活习惯,缓解便秘

香蕉真能缓解便秘吗?

能或是不能,这得分情况看

首先我们来了解一下香蕉的成分。熟透的香蕉含膳食纤维较多,能对人体肠道有促进蠕动作用。当人吃了香蕉后,其中的膳食纤维能吸水膨胀,使粪便的体积增大,促进肠道蠕动,从而使粪便更易排出。

但是,人们只看到香蕉能通便的一面,其实,香蕉有时候就是造成便秘的“凶手”。如果你吃的是没有熟透的香蕉,那么,它里面的鞣酸就会促使便秘。

因为不太熟的香蕉中含有太多的鞣酸,这种成分具有非常强的收敛作用,肠道功能稍弱的老人或孩子吃了,容易加重便秘。

鞣酸,也叫单宁,比较涩,是很强的收敛剂。这种成分能与食物中的蛋白质结合在一起生成块状的不容易消化的鞣酸蛋白。

而我们常吃到的香蕉大多是从南方运到北方,为了便于运输,必须在不熟的时候就摘下来,到售卖地再进行催熟食用。而催熟的香蕉里含有不少的鞣酸。

因此,我们便秘时吃香蕉不一定管用,甚至还会加重便秘,不能一概而论。

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既然是这样,那我们真的出现便秘了,该怎么办呢?首先,我们要对便秘的形成有一定的了解。

便秘的成因

便秘的症状有哪些?

便秘,是一种多种原因长期作用的结果。主要表现在每周排便次数低于三次,或者粪便干硬,排便困难,又或者排便结束还感觉没有排尽。

研究表明:
中国慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%,越大便秘患者越多,其中女性慢性便秘患病率比男性高。据估算,中国约有超过7000万的女性饱受慢性便秘带来的困扰。

形成便秘的原因主要有以下两种:

第1种:疾病或药物导致

一些减肥茶、肠清茶中,会含有一定量的泻药,虽然是“清肠”了,但它会损伤肠道肠壁的神经,时间长了,这种肠道的蠕动功能就会下降。

还有一些老年人患有高血压、糖尿病等疾病,就会吃一些降压药、降糖药等药物,也可能会造成便秘的发生。

还有就是现代生活精神压力大,如果服用含阿片类的精神药物,也会造成肠蠕动下降。

第2种:生活方式饮食习惯所导致

如赖床不早起,错过排便的最佳时间;急着上班等原因憋便;运动少肠胃蠕动慢等原因;

又如主食太过精细,膳食纤维少;喝水少;因减肥等原因吃油脂太少等都可能导致便秘。

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便秘的危害有哪些?

1、口臭

大便在肠道内时间长,肠道吸收能力强,这时候一些毒素就会被吸收到体内,通过代谢后,就会产生一些体气,口腔也可能会出现口臭的现象,这种情况多见于老年人。

2、腹胀

几天不排便,不断在大肠内储存,就会憋得难受,出现腹胀,不舒服。

3、痔疮

痔疮是因肛门周围的静脉曲张、血液回流不畅引起的。如果长时间便秘,很容易出现痔疮。

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4、长期,甚至可致肠癌

大便是存在于体内的食物残渣,如果长期排便不畅,经常性几天不排便,很容易导致毒素排不出去,而长期留在大肠内,作用于大肠,所以容易出现肠癌。

瑞典医学专家研究发现:

患有习惯性便秘的人,尤其是中老年人习惯性便秘患者,最容易罹患直肠癌。

研究认为,由于胃肠蠕动减慢,消化能力减弱,干燥的粪便可在肠道内滞留较长时间,这样一来,加重了粪便对致癌物质对肠道黏膜的刺激,这是诱发直肠癌的主要诱因。

如果是疾病导致的便秘,我们需要找专业的医院做专业的治疗。如果您还不确定,也可以去专业的医院做相关检查,对症治疗。接下来的8大步骤主要用于缓解生活方式饮食习惯原因导致的便秘。

8大步骤,养成良好的生活习惯,缓解便秘

  • 步骤1:建议您每天争取5:00~7:00之间起床,最迟不超过7点

早起是缓解便秘的一个重要因素。

都说早晨5点到7点,是排便的一个关键时间段。人们如果在这个时间段内起床,人体从平躺到坐立再到站立,肠道蠕动就会增强,容易产生便意,促进排便。既然起床了就不要再躺下或坐下,接下来的两步争取在站立的状态下完成。

  • 步骤2:先喝一杯温开水

喝水,是为了稀释一个夜晚血液的粘稠,也是为了唤醒我们沉睡一晚的肌肤,尤其是肠胃。

水是体内很重要的溶剂、润滑剂,所以每天的水分一定要补充充足。如果经常喝不够水,身体容易缺水,可能会造成排便困难。所以,不管您是上班族、学生还是老人,又或是全职主妇,都要喝足水。

《中国居民膳食指南2016》建议,健康成人每人每天1500-1700毫升水。

所以,便秘人群更要喝足水分,按照少量多次的原则,每次200毫升,大约是一次性水杯的量,分别在早起空腹、临睡前一小时、三餐后、上下午等时段喝都可以的。

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  • 步骤3:开始顺时针揉腹部,站立来回走。这时不建议坐下,因为站立来回走,有运动,能加速肠蠕动,促进排便

经常揉腹部是促进胃肠蠕动的一个很好的方法。顺时针,最好每次揉100下。

为什么是顺时针呢?

这是因为人体的大肠结构,就是顺时针的。顺着肠道蠕动的方向揉腹部,这样可以促进排便。

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  • 步骤4:如果此时有便意,要立马行动,不憋便

这时只要有一点便意,就要立刻去。这个是关键。

好多年轻人,由于起床比较晚,上班匆匆忙忙的,或赶着坐公交、坐地铁等原因,有时就算有便意,也只能憋着。如果经常这样憋便,就很容易出现便秘。

人们若对便意经常予以制止,将使直肠对粪便刺激逐渐失去正常的敏感性,即感觉阈升高,加之粪便在结肠内停留过久,水分吸收过多而变得干硬,引起排便困难,这就是产生功能性便秘最常见的原因。

所以,我们又回到了第一个步骤,还是得早起,给自己多一点的时间,一旦有便意,立马行动。不管什么原因,尽量克服,上厕所才是第一位。

  • 步骤5:早餐中吃加香油的蒸蛋,或增加一个水果

如果是自己在家做早饭,可以做一个很嫩的蒸蛋,上边加几滴香油。不仅能补充优质蛋白,还可以补充适量的油脂。如果不能做,早餐中最好有一个常温水果,补充膳食纤维及各种微量营养素。

减肥人群,每天都有严格的脂肪限制,偶尔吃几块肉,都会无比的内疚。他们每天的脂肪摄入太少,所以也是比较容易出现便秘的一类人群。

每天还是需要吃一定的脂肪的,比如普通炒菜,就可以直接吃,不需要过水涮菜。喝各种咸汤加几滴香油,不仅味道好,促进食欲,还可以增加油脂的摄入。减肥人群只是注意少吃煎炸食物,少吃膨化食品就好,不能视油脂为“猛虎”。

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  • 步骤6:中午吃饭菜时最好多选绿叶菜,争取吃到粗杂粮,其它正常吃即可

绿叶菜中不仅膳食纤维比较高,而且含胡萝卜素多,有助于人们视力健康,增强身体抗氧化作用。

蔬菜水果都是膳食纤维的良好来源,但不要忘了粗杂粮也是膳食纤维的重要来源,争取每天有一餐吃到粗杂粮,比如:玉米、红薯、杂豆等。

膳食纤维能够与体内的水分结合膨胀,从而增大粪便的体积,有利于粪便的排出;还可以刺激肠胃蠕动,缩短粪便在大肠内的停留时间,促进排便。

孙长颢主编的《营养与食品卫生学第8版》中提到:

不同膳食纤维吸收水分的作用差异较大,谷类纤维比水果、蔬菜类纤维能更有效地增加粪便体积和防止便秘。
膳食纤维每人每天的适宜摄入量是25-30克。

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  • 步骤7:适当运动,除了常见的全身类大运动,还可以多做提肛这种特殊运动项目

运动也是缓解便秘的一个重要步骤。

运动可以使全身的各个器官得到很好的活动,当然也能使得肠道蠕动。

至于运动项目是不限的,可以散步、跑步、卷腹、羽毛球、游泳等等,因人而异,量力而行就好。

但要注意运动前后记得补充水分哦。

这里我介绍一种很特别是运动项目:提肛。

提肛运动,是一种使肛门有规律地收缩上提的运动。经常做提肛运动可以增加会阴局部肌肉的活动,促进局部血液循环,对便秘有一定的预防或缓解的作用。

具体的方法是:吸气时有意识地稍用力提起并收缩肛门口及会阴部的肌肉,稍憋气3秒钟,再缓缓放松肌肉、吐气。

提肛运动可以随时做,最好每天做四五次,每次连续20下。

  • 步骤8:全天都可以不定时的做提肛运动和顺时针揉腹部

这两个小动作,可以分布在全天任何时间做。尤其是提肛运动,这是自己的小秘密,不会有任何人知道。重点是这个动作比较能促进排便。

便秘了,吃香蕉?营养师:8个招数养成良好生活习惯,缓解便秘

如果您正深受便秘的困扰,可以按照以上七大步骤,连续做一周左右,就可能看到比较明显的缓解效果。

总之,靠香蕉缓解便秘,有点太简单,不切合实际,如果真有便秘,我们需要认真对待,如果是疾病方面的问题就需要好好治疗。如果是生活方式饮食习惯问题,我们就要适当做出调整,一定要解决这个便秘问题。

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