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0~3岁的宝宝怎么养?照这4点吃,比同龄宝宝更强壮

发布时间:2020-06-30 06:44:20   来源:星辰健康网   作者: 安徽省合肥市  
导语: 本文是由河北省武安市的网友投稿,经过阿四匹林编辑发布关于"0~3岁的宝宝怎么养?照这4点吃,比同龄宝宝更强壮"的内容介绍

原标题:0~3岁的宝宝怎么养?照这4点吃,比同龄宝宝更强壮

0~3岁的小宝宝,处在快速发育期,他们就是对营养的单位需求量是远远超过我们成年人。

拿蛋白质来举个例子,成年人1天每公斤体重需要1g的蛋白质,而宝宝1天每公斤体重则需要2g。

除了蛋白质,宝宝对其他很多营养元素的需求也是这样的。

所以,0~3岁这个阶段,宝宝的营养既要全面,又要好,还要足量,需要家长们做到“营养均衡”。

怎么做? 其实很简单,按照“ 3多1少”原则吃就够了——多种类、多蛋白、多纤维、少调料。

0~3岁的宝宝怎么养?照这4点吃,比同龄宝宝更强壮

多种类

“多种类”就是食物的品种要丰富,每天最好达到15种食物以上,食物多了营养元素种类也跟着多起来了。

烹调方法也要经常替换,这样有助于保证营养素更好地吸收,宝宝也更有食欲。

有家长觉得,每天要找那么多菜来做,心好累。但其实很简单的,告诉你一个小诀窍,就是“混搭”。

比如炒杂菜,胡萝卜,黄瓜,香菇,青椒切片,少油快炒,一次就可以有4种蔬菜,如果加上瘦肉片,一盘菜就有5种食材;

再比如杂粮粥,大米、小米、黑米、豆类混合在一起,也是很不错的选择。

多蛋白

“多蛋白”就是鱼肉蛋奶要保证,不能因为宝宝不喜欢吃,就任由他偏食。

禽畜瘦肉是铁、锌、蛋白质等营养素良好的来源,对提高免疫力有直接的帮助。

最好每周有2-3次海鱼,来获取较多的DHA,像三文鱼就是不错的选择。为了避免孩子吃鱼会卡着,可以做成鱼圆等。

豆制品也含有优质蛋白,像豆腐,它营养丰富,而且非常容易消化吸收。

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多纤维

“多纤维”也就是多吃水果蔬菜。

它们除了富含膳食纤维,还能保证维生素和矿物质的摄取。丰富的蔬菜、水果对幼儿的健康也是有利的。

1-3岁的宝宝,蔬菜和水果一天大概要吃150~200克。

蔬菜可以选择嫩叶菜,比如菠菜叶、青菜叶、胡萝卜、笋瓜、西红柿等营养价值较高的深色蔬菜。

水果也需要多样化选择,像苹果、香蕉、桃子、橘子、无籽葡萄、火龙果… 等等。

为了让孩子尝试和习惯吃水果,可以让孩子先吃一些甜的软的水果,也可以将一些水果加到酸奶里。

少调料

一少指的就是“少调料”。

最常见的就是盐,每天要控制在1~3克之内。

我们常说“病从口入”,口味太重是很多慢性病的起因,比如,高血压、肥胖都和肥胖有关。

1-3岁宝宝的饮食习惯是一个慢慢向家庭饮食靠拢的过程,家长做饭口味重,很可能会导致宝宝吃到身体里的盐油也超标。

所以为了宝宝的健康,不仅宝宝的食物要清淡,家庭的饮食也要“少调料”。

0~3岁的宝宝怎么养?照这4点吃,比同龄宝宝更强壮

科学喂养并不难,家长们只要遵循了“三多一少”的原则,基本上在宝宝吃的食物里,该补充的营养种类都会全面的补充到。

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网友评价

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首页刘明,支持有深度的良心楼主

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感谢楼主这段时间的分析和解答

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继续学习,一起验证

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