-健康生活资讯-分享健康新闻
您的位置: 星辰健康网> 健康生活 >本文

如何提高睡眠质量?只需坚持做到这4点

发布时间:2020-07-21 16:45:57   来源:星辰健康网   作者: T  
导语: 本文是由湖南省醴陵市的网友投稿,经过编辑发布关于"如何提高睡眠质量?只需坚持做到这4点"的内容介绍

如何提高睡眠质量?只需坚持做到这4点

只有在深睡眠状态下,才有利于各个细胞的修复和再生。良好的睡眠,配合合理的饮食以及运动,能够为身体补充能量,同时,也有利于各个生理功能的调节,降低患上心脑血管疾病的风险。那怎么样才能拥有一个良好的睡眠呢?

如何提高睡眠质量?只需坚持做到这4点

哪些黄金法则能够拥有好睡眠?

黄金法则一、保持规律作息

每天按时睡觉,按时起床,睡觉前玩手机或者打游戏的话,不仅会占据了睡眠时间,同时,也会让大脑神经处于兴奋状态,而且,电子产品给带着辐射会影响到神经系统,导致人们容易惊醒、入睡变得困难或一直处于浅睡眠状态,所以,睡觉前半个小时,应该把所有的电子产品全部关掉,若感觉无聊的话,不妨阅读一些有益的书籍。

黄金法则二、保持睡午觉的好习惯

午休能够保持精力的旺盛,即使睡半刻钟,也会让人们的精神变得更加抖擞。尤其是到了夏天,天长夜短,部分人群睡眠质量变差,再加上炎热的夏天,容易让人们感觉到疲乏,不妨抽出30分钟时间来午休。若是时间过于繁忙的话,不妨抽出10分钟来闭目养神。

黄金法则三、要提供良好的睡眠环境

注意居住环境的通风,保持适宜的温度,室温控制在20℃,湿度控制在60%左右,床单被褥要经常换洗,保持枕头尺寸的大小和舒适。睡觉前必须要关掉灯,因为只有在黑暗的环境中,才有利于褪黑素的生成,帮助人们入睡,如果开着灯睡觉的话,会破坏褪黑素,导致人们的心理以及生理发生失调。

黄金法则四、调整好饮食

一定要掌握好吃晚餐的技巧,饱腹或者空腹状态都会影响睡眠,睡觉前4个小时内不能吃任何食物,如果非常饥饿的话,可以喝一杯牛奶或者全麦面包。若躺在床上翻来覆去睡不着觉,可以起来做深呼吸或者做做瑜伽,这时不能打开电脑或者玩手机,不然会增加脑力负担,影响睡眠。

温馨提示

对于失眠的人群来说,可以多吃一些富含b族维生素的食物,能够提高基础代谢率,增强神经系统功能,同时也消除烦躁感,比如全麦面包饼干、燕麦或糙米等。色氨酸也是不错的选择,能够抑制中枢神经的兴奋性,从而让人们产生愧疚感。色氨酸能够在身体中转化成褪黑素,具有镇静和催眠的功效,推荐选择核桃、小米、酸奶或牛奶等。

本文网址:http://sh.xcjkw.com/shnews/8876.html

声明:本站原创/投稿文章所有权归星辰健康网所有,转载务必注明来源;文章仅代表原作者观点,不代表星辰健康网立场;如有侵权、违规,可直接反馈本站,我们将会作删除处理。

热门标签