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良好睡眠养成法,让你拥有健康睡眠

发布时间:2020-07-31 16:52:18   来源:星辰健康网   作者: t  
导语: 本文是由广东省江门市的网友投稿,经过编辑发布关于"良好睡眠养成法,让你拥有健康睡眠"的内容介绍

良好睡眠养成法,让你拥有健康睡眠

睡眠,是最好的休息,晚上就是睡觉的时间,睡眠时,身体各器官得到休息,为第二天的工作生活做好准备。所以好的睡眠是必须的,你的睡眠合格吗?

什么是合格的睡眠?

能在30分钟内入睡;

每晚醒来5分钟以上,不超过1次:晚上醒了,如果翻个身就又睡过去了,都很正常,如果是65岁以上的老人,一般夜里醒来2次也属于正常睡眠;

醒来后,20分钟内就能重新入睡:如果醒来时间比较久一点,十几分钟,这个时候其实身体还是放松状态,很容易重新进入睡眠。

健康良好的睡眠,在晚上10点左右睡觉,6-8个小时的睡眠时间,第二天醒来后,感觉精神状态良好。

良好睡眠养成法,让你拥有健康睡眠

对照看看,你的睡眠是不是合格呢?

其实,睡眠的好坏与我们的日常生活习惯密切相关。

如果养成良好睡眠习惯?

按时作息

每天固定时间上床,固定时间起床,安排好每日的作息时间,并坚持,即使在周末和放假也坚持不变,养成固定的作息时间。

上床就睡觉

在床上,不要看电视、玩手机、看小说,甚至不要在床上思考人生,避免做一些让自己兴奋、思维活跃的事情,比如看情节惊险的小说或悬疑电视剧。睡前半小时,就不要接触任何手机PAD等电子设备了。

环境舒适

卧室的环境要安静舒适,保持适合的温度光线。

规律运动

规律适量的运动锻炼,有助于好的睡眠,运动最好在睡前两小时结束,否则容易把运动的兴奋劲带到床上,影响入睡。

如果在床上躺了20分钟还是不能入睡,就索性起床,到卧室外做一些简单的活动,有了睡意再上床。睡前不要喝太多水,以免频繁起夜,睡前不要过饱或饥饿,如果室内光线太亮,窗户无法完全遮光,可以选择戴眼罩睡觉。

总之,日常习惯包括食物、饮料、药物、工作、运动等的安排,夜生活方式的选择,都会对睡眠质量有巨大影响。养成好的睡眠习惯,有助于我们维持睡眠,不至于频繁醒来或过早醒来。

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网友评价

来自广东省江门市的热心网友评价:

小编太人才了

7

来自湖南省湘潭市的热心网友评价:

沙发

7

来自辽宁省大石桥市的热心网友评价:

1111111

7

来自辽宁省盖州市的热心网友评价:

差点错过了今日的沙发

7

来自四川省乐山市的热心网友评价:

非常支持小编

7