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怀孕初期怎么吃?分享我的反胃救星!缓解孕吐五个饮食原则!

发布时间:2020-08-19 14:32:34   来源:星辰健康网   作者: 匿名  
导语: 本文是由广西壮族自治区梧州市的网友投稿,经过编辑发布关于"怀孕初期怎么吃?分享我的反胃救星!缓解孕吐五个饮食原则!"的内容介绍

我从怀孕初期开始进入又饿又反胃的状态。早上五六点常常被饿醒,下午也容易好饿,有时候还会饿到发抖,身边都要放一些可以充饥又能舒缓孕吐的食物!

其次是对气味很敏感!闻到肉味、油味、油烟味、菜市场肉摊味、烧香味、烟味、太重的香水香氛味、都觉得很反胃!这次特别分享关于怀孕初期,在害喜、恶心、想吐的情况下,该怎么吃?与大家分享我的反胃救星!

怀孕初期怎么吃?分享我的反胃救星!缓解孕吐五个饮食原则!

怀孕初期除了极度疲惫想睡以外,很多妈妈都会有害喜、恶心、想吐,甚至三不五时冲去厕所一直吐的症状(辛苦妈妈了)。网上对于孕吐和恶心的原因有很多资料可以参考,最主要的就是‘人类绒毛膜激素’和‘黄体素’的增加!黄体素会让子宫平滑肌收缩变得安稳,连带有平滑肌的肠胃也影响到,因此变得容易胃食道逆流、恶心和孕吐等。

五个饮食原则,帮你度过孕初期的不适期!

1.避免空腹,少量多餐最重要!

孕吐的原因,是因为怀孕初期身体为了让宝宝好好住在肚子里,会分泌激素帮助稳定内膜,但也因此连带影响胃部的活动,让妈妈容易消化不良、饱胀恶心。所以,建议各位妈妈可以少量多餐,尽量不要吃太饱,也不要让食物留在胃里太久,尽量吃一些不油腻、好消化的食物,就能大大减少孕吐机会!

另外,低血糖也容易引发恶心,因此刚起床空腹时可补充一些好消化的饼干或点心,以减轻早晨产生恶心情形。尤其孕妇在空腹时,容易引起胃酸逆流、造成恶心不适,因此,要尽量避免空腹或是两餐时间相隔过久,建议采用一天6餐、少量多餐的方式来减轻孕吐。

2. 避开刺激性食物,选择好消化的原型食物!

建议尽量选择天然好消化的原型食物,并且采取少量多餐的方式!此外,孕妇肚子一饿就容易溢胃酸不舒服,所以餐与餐之间可以吃一些综合胃酸的苏打饼、切边吐司等垫垫肚子,帮助吸收多余的水分,减缓不适感。

3.适时补充维生素B6

维生素B6可以帮助舒缓孕吐症状,平时在饮食中,也可以多吃富含维生素B6的料理,像是牛肉、鸡肉、猪肝等肉类食物,胚芽、糙米等全谷类食物、豆类制品、花生、胡桃等坚果类食物。

4.适时食用酸感的食物

我在怀孕初期时,整个口味都偏爱清爽酸感食物,像是柠檬汁、柳橙汁、酸梅、葡萄、柳丁!

因为孕妇的唾液分泌比较多,会刺激胃酸分泌而引起恶心感,可以补充一些酸性的饮料,像柠檬水、酸梅汤、或是不含咖啡因的茶类,可以改善反胃的情况,但水分容易造成胃部膨胀,造成饱胀感,易引起恶心呕吐,还是要尽量避免汤汤水水为佳。

5. 只吃自己喜欢的食物也是可以的!

也有医生认为孕吐和心理因素有关,毕竟怀孕初期妈妈们比较容易不安焦虑,如果让自己心情愉快,症状也会舒缓下来,所以先别管太多饮食建议,只要不是孕期禁忌食物,就挑自己喜欢的东西吃吧,毕竟吃得下、能安心才是最重要的!我蛮多亲朋好友都表示怀孕期间会特别想吃垃圾食物,像是不由自主很想吃麦当劳的薯条配着番茄酱,或是在夜晚饥饿感来袭时,吃一碗泡面;如果反胃很恶心无法吃东西时,冰品也是可以适量吃的,会比较舒缓反胃的情形。


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